鱼跃前滚翻动作技术讲解示范（鱼跃前滚翻动作要领）

(资料图片)

1、练习的形式有肩肘倒立、手倒立、倒立，让学生充分体会头朝下、脚着地的感觉，手着地的体验。为了加深这种体验，可以用“推手推车”和“爬倒立”的形式来实现，让学生了解用手和脚走路的区别，发展他们的力量和用力技巧。这对以后翻跟头很重要。在帮助和保护时，注意提醒学生在哪里发力、如何发力、做倒立时如何紧张等技巧和方法，让学生尽快做好动作，尽快形成倒立的基本概念，为学习跳水前滚翻打下良好的基础。

2、即以一定的倒立概念来建立前滚翻连接动作的练习，因为在很多初学者中，虽然动作基本完成甚至做得很好，但是对前滚翻的概念、感觉、理解、细节都比较模糊。这是因为在练习前滚翻的时候，翻滚的速度比较快，时间短，大脑跟不上，无法实现翻滚的全过程。来解决这个问题。练习倒立前滚翻是一种很好的局部方法，对解决学生的两种认识很有帮助。一个是对“过门”概念的理解，即充分体验身体重心在转弯和不转弯时的临界值；二是如何“过门”，即在“过门”之前，翻转的力度应该有多大。这样学生才有动力做出正确的动作，为接下来的学习做好准备。

3、所谓“高”教学法，就是选择一个合适的高度，比如使用多级跳箱。根据不同学生的实际情况，选择高度在50 cm到120 cm的跳箱。一开始可以加一个跳板，方便学生起跳，让它变得更有趣。学生的发挥也更容易。主要解决跳水前空翻的两个问题。一个是适当的起跳动作，即控制好起跳的协调性、用力和时机。二是加强学生的转身能力，因为身高增加，学生翻身难度加大。学生必须跳到一定高度才能完成前滚翻的所有技术动作。其实是跳箱上的前滚翻。帮忙的时候，就站在跳箱的两边，主要是帮忙翻转。所谓“低”教学法，就是人从高到低往前滚。一般高度在10厘米到30厘米。其实这个练习难度很大。对学生的心理、技能、身体感受等要求很高。而且在跳箱上完成前滚翻的难度相对较大，因为这个前滚翻练习有一定的飞行时间，和正常的前滚翻有很大的区别。由于滚动不平稳，学生很容易摔倒。为了克服一些问题，可以提高学生手撑的难度，使其滚动更加流畅合理，加强学生落地垫的主动性。所以培养学生的空气感和本体感是一个很好的本土方法。准备完成跳水前滚翻。

4、顾名思义，就是在做前空翻的时候尽量拉伸。多做这个练习，自然会过渡到跳水前空翻的完整动作，但要注意循序渐进。不要逞强，过度拉伸，会造成伤害。一旦受伤，会给学生带来很大的心理压力，影响以后的学习。

5、练习时，注意由易到难的难度。刚开始可以用弹力绳或者跳绳，高度从高到低，看不同学生的特点。然后可以用一定高度的跳箱或者人体的各种姿势做障碍和跳高杆来调节。对学生有两个要求：1。不碰障碍物，平稳滚动；2.随着身高的增加，学生要有一定的飞行时间。

6、这种学习方法主要用于使学生在初步掌握跳水前空翻的基础上，进一步提高运动技能和水平以及实际应用能力。有两种通用方法。一种是结合体操动作，如正手翻筋斗、侧翻筋斗、各种倒立平衡，包括舞蹈动作等。加强整个体操的协调性和特异性。效果会很好，同时观赏性很强。二、结合其他项目的动作，如跑步、运球、垫球、跳绳、举重等综合性项目来安排，提高了趣味性、多样性和灵活性，有利于提高学生的学习积极性。同时，对学生全面掌握跳水前滚翻的技术动作具有重要意义，也是必经的过程。老师可以判断学生是否真正掌握了跳水前空翻的技术动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签： 技术动作 飞行时间